Écrire un script de relaxation : une séance de 20 minutes

Un script de relaxation de vingt minutes se construit en cinq temps : installation, respiration, relâchement du corps, visualisation, retour. Il compte environ sept cents à neuf cents mots, car la voix ralentit et les silences occupent près de la moitié du temps. Écrire un bon script revient à dessiner un trajet que la personne parcourt sans effort.

Les cinq temps

1. L’installation (1 à 2 minutes). On invite à trouver une position confortable, à fermer les yeux, à sentir les points d’appui.
2. La respiration (3 minutes). On accompagne le souffle : inspirer, expirer, observer sans modifier, puis allonger doucement l’expiration.
3. Le relâchement du corps (7 à 8 minutes). On parcourt le corps des pieds à la tête, en nommant chaque zone et en laissant des pauses.
4. La visualisation (5 minutes). On propose un lieu agréable, avec des détails de lumière, de température, de sons.
5. Le retour (2 minutes). On reprend conscience de la pièce, on bouge les doigts, on s’étire, on rouvre les yeux.

Un exemple d’ouverture

Installez-vous. Laissez le dos s’appuyer. Sentez le contact de vos pieds avec le sol, celui de vos mains sur vos cuisses. Vous n’avez rien à réussir. Vous pouvez simplement écouter, et laisser chaque mot arriver à son rythme.

Remarquez les phrases courtes, les verbes à l’impératif doux, l’absence de promesse. Le texte rassure sans en faire trop.

Règles d’écriture à retenir

• Des phrases courtes. Une idée par phrase, pas plus de quinze mots.
• Des verbes simples. Sentir, laisser, respirer, observer.
• Des sensations concrètes. Lourdeur, chaleur, contact, souffle.
• Des pauses marquées. Notez-les dans votre texte : [pause 5 s], [pause 10 s].
• Un vocabulaire positif. Parlez de ce qui vient, pas de ce qui devrait disparaître.

Le rythme de la voix

La voix se pose dans un registre légèrement plus grave que d’habitude, plus lent, avec une intonation régulière. Enregistrez-vous et réécoutez : si vous vous trouvez lent, vous êtes probablement au bon rythme. Un script lu à voix haute révèle les phrases trop longues, les mots qui accrochent, les silences trop courts.

Dans la formation

Le cursus fournit de nombreux scripts et techniques détaillées, ainsi que trois séances filmées pour entendre un guidage complet. Vous avez donc des modèles pour vous inspirer, puis vous composez les vôtres. La page techniques et séances filmées présente l’ensemble.