Sommeil et relaxation : une routine du soir en quinze minutes

Une routine du soir se construit en quinze minutes : baisser la lumière, ranger les écrans, respirer lentement, relâcher le corps. Les personnes qui s’y tiennent apprécient de passer de la journée à la nuit avec un geste précis. En tant que relaxologue, vous accompagnez ces rituels de fin de journée avec des séances courtes et des fiches simples à suivre à la maison.

Les quatre temps d’une routine du soir

1. La lumière (3 minutes). On éteint les plafonniers, on allume une lampe douce. Le corps reçoit le signal que la journée se termine.
2. Les écrans (2 minutes). Téléphone en charge dans une autre pièce, ordinateur fermé.
3. La respiration (5 minutes). Cohérence cardiaque, ou respiration abdominale lente avec une expiration plus longue que l’inspiration.
4. Le relâchement (5 minutes). Un balayage du corps, des pieds à la tête, ou une série de contractions et de relâchements.

Une lampe douce suffit à changer l’ambiance de la fin de journée.

Ce que le module 9 apporte

Le neuvième module de la formation traite de la routine santé, des habitudes de vie, de la durée de sommeil nécessaire et de situations courantes avec les solutions à proposer. Vous disposez d’une trame pour discuter avec chaque personne de son horaire de coucher, de son dîner, de ses habitudes du soir, et pour bâtir avec elle un rituel qui lui ressemble.

Comment accompagner en séance

• Commencez par écouter la soirée type de la personne : horaires, repas, écrans, rituels existants.
• Choisissez avec elle un seul changement pour la semaine à venir.
• Faites-lui vivre le relâchement du corps en séance pour qu’elle le refasse seule.
• Remettez-lui une fiche d’une page : horaire cible, ordre des gestes, espace pour noter.
• Reprenez la fiche à la séance suivante et ajustez.

Une offre qui se démarque

Des ateliers « routine du soir » en groupe, un forfait de trois séances ou un enregistrement audio personnalisé : plusieurs formats s’imaginent à partir de ce thème, très recherché par les personnes qui souhaitent aborder leurs soirées plus sereinement.

Le programme de onze semaines du module 10 réserve d’ailleurs une séance au stress et une à la méditation, que vous pouvez réutiliser dans ce cadre. Découvrez les modules 9 et 10.